栄養と睡眠で健康的な生活

健康的な生活を維持するためには、栄養と睡眠の両方が重要です。栄養は、体や脳の機能を維持するために必要なエネルギーや栄養素を供給します。バランスの良い食事を心がけることで、健康を維持し、病気や感染症のリスクを減らすこと…

暑くて眠れない日！食事を変えて良質な睡眠を・・・

起床時間を合わせ、朝日を浴びる習慣を作るとともに重要なのが食事の摂り方です。太陽の光は脳を目覚めさせますが、食事は脳と身体に働きかけます。特に朝食は大切で、就寝中に下がった体温を上げ、脳を活性化し、消化器官の働きも活…

いつもより多く睡眠をとる疲れは寝ているときに一番よくとれるので、いつもより多めに寝ること。ただ、暑い夜は寝苦しくなったり、途中で目が覚めたりしてしまうこともあります。なるべく涼しくして快適に眠れるように工夫したり、…

睡眠は心身の調子を整える魔法の時間長時間な睡眠不足は、心身に大きな悪影響を与えます。疲労物質が抜けずに疲れが溜まったり、内臓の働きが悪くなったり、体への影響もかなり深刻です。また、脳も機能低下しますので、精神的にも…

対策の基本ただ痩せればいいというだけでなく、健康を維持するのも重要。基本的にどのような対策を行うといいだろうか？外出控えで活動量が減るということはつまり、消費カロリーが減るというと。足りない消費カロリーを運動で補…

夜は光を遮断し、朝は光を浴びる睡眠の質を上げるには、眠る直前のスマホやパソコンは禁止。脳に刺激を与えると眠りをさまたげるので、就寝前はできるだけリラックスできる状態を作ってください。光による刺激は、眠りを閉じても脳…

湯たんぽで快眠ここ最近若い女性たちにも愛用者が増えている湯たんぽ。かわいいデザインのものも多くなり、古臭いイメージはなくなっているかもしれません。この季節は布団の中が暖まるまでつらいですが、先に湯たんぽを布団のなか…

4人に1人が感じる「秋不調」夏～秋にかけての季節の変わり目は4人に1人の割合で不調を感じるくらい、風邪などの不調が出やすい時。不調の内容ｊベスト3は・・・「睡眠不足・起きられない」「体重増加」「便秘がち」秋の不調は、…

保冷材で冷やす場所頭首脇股アイスノンなどの氷枕や保冷剤は、昔から暑さ対策には定番のグッズです。睡眠時は頭に熱がこもりやすく、不快感から眠りが浅くなってしまいがちです。氷枕をタオルに包んで頭の下に敷く…

「寝る子は育つ」ように、よく寝る女性はキレイになれます。というのも、肌の再生を促す成長ホルモンは睡眠中に分泌されるから。睡眠中も脳内では記憶が整理され、ストレスが解消されていきます。睡眠こそが心身にとって最高のデト…