食物繊維をバランスよく摂る
食物繊維には、水分を吸収して便を柔らかくする不溶性食物繊維と、腸内で発酵して短鎖脂肪酸を産生する水溶性食物繊維があります。
便秘解消には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく摂ることが大切です。
不溶性食物繊維を多く含む食品としては、玄米、全粒粉、きのこ、海藻、ごぼう、さつまいもなどが挙げられます。
水溶性食物繊維を多く含む食品としては、きのこ、海藻、果物、野菜などが挙げられます。
水分を十分に摂る
水分が不足すると、便が硬くなり、排出しにくくなります。
そのため、1日1.5～2リットル程度の水分を摂るようにしましょう。
適度な運動をする
適度な運動は、腸の働きを活発にして便秘を解消する効果があります。
ウォーキングやジョギング、ストレッチなどの軽い運動を毎日30分程度行うのがおすすめです。
生活習慣を整える
規則正しい生活を心がけ、朝食を抜かないようにしましょう。
また、ストレスを溜めないようにすることも大切です。
これらのポイントを押さえて、腸内環境を整えて便秘を解消しましょう。
また、便秘解消に効果的な食べ物や飲み物としては、以下のようなものが挙げられます。
これらの食べ物や飲み物を積極的に摂り入れるのもおすすめです。
参考まで