寒さが厳しくなってくると手足や腰のまわりが冷え、頭痛、腰痛、肩こり、便秘、不眠、肌荒れ、生理不順などさまざまな症状があらわれます。
本格的な冬を迎える前に、ストレッチで血液の流れを良くし、冷えを解消しましよう。
特に心臓から遠い手足の末端部分は冷えやすいです。
手足を中心にストレッチを行いましょう。
手首のストレッチ
1、手の先が自分の方に向くように手を床につき、四つんばいの姿勢になる。
2、床についた手に軽く体重をのせ、手のひらが床から離れないようにしながら、お尻を引きかかとにのせる。
3、手のひら、腕の内側がよく伸びているのを感じる。
足のストレッチ
1、裸足になり、足を伸ばして座る。
2、両足の指を大きく開いたり、ギューッと縮めたりを繰り返す。
3、余裕があれば、グー、チョキ、パーの足指じゃんけんに挑戦。
足首まわしのストレッチ
1、両足を伸ばして座り、右足を曲げ、左足の上にのせる。
2、左手の指と右足の指を組み、右手で右足首を持ち固定し、右足首をゆっくり回す。
3、反対の足も同様に行う。
毎日続けることが大切です。
手足が冷えて寝付きが悪いという人は、お風呂上りや寝る前に行うのがおすすめ
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