30分以上の読書
本を読むだけでストレスが減るなんて本当なのでしょうか？
実はイギリスのサセックス大学の研究で「1日30分ゆっくり本を読むことでストレスが68％低下した」という結果が出たそうです。
読む本に関しては特に大きな制限はないようですが、オススメなジャンルは「フィクション」です。
フィクションは登場人物の気持ちを理解しようとすることが多いので、ストレス解消と同時に共感力も高められるので、一石二鳥だそうです。
「ゆっくり」というのがポイントらしいので速読せず、自分のペースで・・・
楽しいことを思いだす
最後は超シンプルな方法「楽しいことを思い出す」です。
これは非常に簡単な方法で「14秒」で完結します。
単に「今までで楽しかった経験、思い出を14秒間思い出す」だけです。
この方法はラトガース大学の実験でストレスホルモンと呼ばれる「コルチゾール」が実際に低下した、と言う研究報告がでているそうです。
ウソみたいに簡単ですが、意外とちゃんとしたモノのようです。
スマホの待ち受けなんかを思い出の画像にすることで、開くたびに見ることになるので、この方法ならラクに取り入れられますね。
参考まで
