年末年始!楽しく食べても太らない体を作る!
最初は汁物から お雑煮の汁やスープなど、最初に汁物を味わって飲むようにすると自然と食事量がセーブできます。 汁物が無い時は野菜から食べるのがコツ。 しっかり噛める食材を選ぶ しっかり噛むと満腹中枢が刺激されます。 大きく…
続きを読む →最初は汁物から お雑煮の汁やスープなど、最初に汁物を味わって飲むようにすると自然と食事量がセーブできます。 汁物が無い時は野菜から食べるのがコツ。 しっかり噛める食材を選ぶ しっかり噛むと満腹中枢が刺激されます。 大きく…
続きを読む →健康的な生活を維持するためには、栄養と睡眠の両方が重要です。 栄養は、体や脳の機能を維持するために必要なエネルギーや栄養素を供給します。 バランスの良い食事を心がけることで、健康を維持し、病気や感染症のリスクを減らすこと…
続きを読む →冬は、空気が乾燥するため、肌の乾燥が起こりやすくなります。 乾燥肌になると、肌の表面がカサカサしたり、かゆみが出たりするなどのトラブルが起こる可能性があります。 室内の湿度を保つ 冬は、暖房器具の使用により、室内の湿度が…
続きを読む →冬季に基礎代謝を上げるためには!? 健康的な食事は基礎代謝をサポートします。 新鮮な野菜、果物、タンパク質、全粒穀物を摂取し、食事のバランスを保ちましょう。 特にタンパク質は基礎代謝を向上させるのに役立ちます。 運動は基…
続きを読む →秋に抜け毛が増えるのは? 夏に蓄積したダメージが表面化する 夏は、強い紫外線や暑さ、汗、皮脂の蓄積などにより、頭皮がダメージを受けやすくなります。 そのダメージが秋になって表面化し、抜け毛が増えることがあります。 季節の…
続きを読む →適度な運動 適度な運動は、体温を上げ、血行を促進し、免疫細胞の働きを活性化します。 1日30分程度、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を心がけましょう。 十分な睡眠 睡眠不足は、免疫細胞の働きを低下させ、病気への抵…
続きを読む →食物繊維をバランスよく摂る 食物繊維は、便の量を増やして腸を刺激し、便秘を解消する効果があります。 食物繊維には、水分を吸収して便を柔らかくする不溶性食物繊維と、腸内で発酵して短鎖脂肪酸を産生する水溶性食物繊維があります…
続きを読む →今、日本では2人に1人が何らかの“がん”を発症するといわれています。 “がん”は、日本人の死因の1位です。 1990年アメリカ国立がん研究所では、がんを予防する効果のある食品としてデザイナーフーズ ピラミッドを発表しまし…
続きを読む →外は暑い、室内は寒い日本の夏 “夏”冷えの原因のひとつは冷房冷房が効いた場所に長時間いることで、カラダは芯から冷えます。 他にもコンビニやスーパーなど、街の至る所がキンキンに冷えている状態です。 さらに、夏の食事にも冷え…
続きを読む →材料 2人分 スパゲッティ・・200g ☆トマト・・1個 ☆ツナ缶・・小1缶 ☆砂糖・・小さじ1/3 ☆塩・・・小さじ1/3 ☆コショウ・・少々 ☆レモン汁・・少々 ☆オリーブオイル・・・大さじ1 ☆にんにく(すりおろし…
続きを読む →夏バテ予防に効果的な食材をとり入れて、暑さに負けない抵抗力のあるカラダつくりを目指しましょう! 夏バテ予防に効果的な食品 ・疲労物質を分解する有機酸梅干・レモン・醸造酢など ・エネルギー代謝をサポート豚肉・うなぎ・枝豆・…
続きを読む →セビーチェとは、主に中南米で食される、魚介を使ったマリネです。 酸味は酢ではなく、ライムを使うのが特徴です。 ライムを使うと中南米風、レモン、オリーブオイルを使うと地中海風に 材 料 刺身用イカ・・・1本 玉ねぎ・・・8…
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