夏バテ予防に効果的な食材をとり入れて、暑さに負けない抵抗力のあるカラダつくりを目指しましょう！
夏バテ予防に効果的な食品
・疲労物質を分解する有機酸梅干・レモン・醸造酢など
・エネルギー代謝をサポート豚肉・うなぎ・枝豆・レバー・にら・ゴマ
・良質なたんぱく質が豊富大豆食品・卵・肉・魚・牛乳など
旬の野菜も忘れずに
夏野菜は栄養が豊富でスタミナアップに効果的。
さらに料理にお酢やスパイスをプラスすると、食欲アップも期待できます。
夏はとくに汗を多量にかくのでビタミンＢ群やビタミンＣ、ミネラルが失われがちです。
１日３食バランスよくとり入れてましょう。
代表的な夏野菜
トマト・きゅうり・ゴーヤ・枝豆・オクラ・ピーマン・モロヘイヤなど
ストレスをためずに環境適応
クーラーに頼りすぎる生活や室内と外気の温度差は、自律神経に乱れをきたし夏バテの大きな原因になります。
夜になっても温度が下がらない熱帯夜が多くなっています。
そのため、夜でも体温が下がらず、寝付きが悪くなり、クーラーに頼ることも多いでしょう。
体温調節（発汗、血管拡張）に不具合が生じると、それと連動して胃腸の働きなどにも不調が現れてきます。
入 浴
入浴は、乱れてしまった自律神経を元に戻すために効果的です。
ぬるめのお風呂にゆっくりと入ると、自律神経の副交感神経が活発になり、リラックス効果が得られ、ぐっすり眠ることができます。
有酸素運動
有酸素運動は心肺機能を向上させ、夏バテの予防に役立ちます。
ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの軽い運動を選ぶと良いと思います。
暑い環境での運動は体への負担が大きくなるため、熱中症に注意しながら行ってください。
参考まで