マスク生活で、頭痛・めまい・視力低下・集中力が低下する人が増えています！
マスクとストレスのダブルパンチ
マスクで鼻と口を覆っていると、呼吸が浅くなり、酸素の摂取量が減ってしまい、酸欠に近い状態になっています。
また、呼吸が浅くなると横隔膜という呼吸で使う筋肉を使わなくなり、硬くなりやすくなります。
横隔膜が硬くなると背中が硬くなり姿勢まで悪くなっていきます。
酸素不足で免疫力低下
酸素不足によって免疫細胞の働きが弱まってしまい、体全体の免疫機能が低下していってしまいます。
ほとんどの場合、本人にその自覚がないことが問題です。
健康維持のために深呼吸！
腹式呼吸で横隔膜を動かすポイント
・仰向けに寝ておへそあたりに手を軽く置く
・お腹を膨らますイメージで、鼻からゆっくりと４秒かけて吸い込みます。
・吐くときはゆっくりと８秒かけて口から息を吐きます。
お腹に乗せた手が背中の方にへこんでいくように。
朝晩の習慣に
【朝】目覚めを良くするために
目覚めたら仰向けになり10回
ベッドに腰かけたまま10回
立ち上がって10回
【寝る前】
ベッドに腰かけて10回
仰向けになって10回
仕事に集中していると、息をせずに作業してしまうことがあります。
休憩時間に深呼吸をして疲れている脳をスッキリさせましょう。
ダイエット効果もありますよ！
参考まで
