最初は汁物から
お雑煮の汁やスープなど、最初に汁物を味わって飲むようにすると自然と食事量がセーブできます。
汁物が無い時は野菜から食べるのがコツ。
しっかり噛める食材を選ぶ
しっかり噛むと満腹中枢が刺激されます。
大きくカットされた野菜、肉の塊など、咀嚼が必要な食材を選び満腹感を得ましょう。
太りそうな料理は少なめにとる
おせちでもパーティー料理でも「太りそうなメニュー」は食べないのではなく、量を少なくするのがポイント。
食べる分を少なめに自分のお皿に盛るようにしましょう。
糖質に偏らずに食べる
野菜や果物を常にプラスして、食物繊維やミネラル・ビタミンを補給。
植物性や動物性のタンパク質も意識して取ると良いですね。
量を食べても太りにくいので、ストレスが溜まりません。
アルコールは糖質の少ないものを選ぶ
ビールや日本酒は糖質が多くカロリーが高いので、ウイスキーや焼酎などの蒸留酒がおすすめです。
水や炭酸水で割ったり、交互に飲むと二日酔い防止にも役立ちます。
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