私たちの体のすべての器官をコントロールしている自律神経。

自律神経には交感神経と副交感神経がありますが、究極のアンチエイジング法はこの2つのバランスを整えること。

起 床
×すぐに
朝、目覚めたばかりは血圧が下がっているので、急激に動くと起立性低血圧（立ちくらみ）を起こしやすくなります。

40代以降はその傾向が強まり、転んでケガをする危険も。

○ゆっくり
目が覚めたら仰向けのまま膝をつけて両足を軽く曲げ、ゆっくり左右交互に倒す。

3～5分間続けると自律神経がスムーズに活動モードになり、快調なスタートが切れます。

朝 に 水
×飲まない
顔がむくんでいるから、と水を控えるのはNG。

むくみの原因は、睡眠中に水分が失われるために生じる水不足です。

むくむと自律神経のバランスは乱れます。

○飲む
睡眠中に0.5～１リットルの水分が失われます。

補給のために起きぬけに１杯の水を飲みましょう。

胃腸が刺激され副交感神経の働きも高まり、便秘予防・解消につながります。

朝 の ト イ レ
×毎日必ず
体調によって、あるいは環境の変化によって便通がない日もあるでしょう。

それなのに「毎日出ないとダメ」と思い込み下剤を飲み続けると自律神経が乱れ、便秘も悪化します。

○自分のペースで
人によっては2日に1回、3日に1回でOKという場合も。

それで便がすっきり出ているなら問題ありません。

ただし、出ない日でも毎朝トイレに行く習慣だけは続けましょう。

１ 日 の 反 省
×しない
夜は物事をネガティブにとらえがち。考えごとはやめる、という人もいるでしょう。

しかし、嫌なことほど形（文字）にすると、とてもいい心のデトックスになるのです。

○する
1日の終りに7行前後の短い日記をつけることは自律神経を整えるために効果的。

最初に「その日で一番失敗したこと」最後に「その日で一番感動したこと」を書きましょう。

ス ト レ ス
×避ける
「ストレスや不安は体に悪いから感じないようにしよう」と意識すればするほど、かえってストレスや不安を強めることになり、自律神経のバランスが乱れてしまいます。

○あえて感じる
ストレスを軽くする最大のコツは、逃げずにストレスをあえて感じるようにすること。

自律神経のバランスを整えるためにも、適度なストレスは必要なのです。

出典:ほんとうは体によくない100のこと  PHP出版

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