睡眠は心身の調子を整える魔法の時間
長時間な睡眠不足は、心身に大きな悪影響を与えます。
疲労物質が抜けずに疲れが溜まったり、内臓の働きが悪くなったり、体への影響もかなり深刻です。
また、脳も機能低下しますので、精神的にも不安定になっていきます。
睡眠不足が長期化すると、うつ病などの心の病に陥ることもあります。
では、どのくらい睡眠時間が必要なのか。
それには個人差があるので「〇〇時間寝ればOK」とは言えないのですが、7時間は必要です。
たとえ十分な時間寝ているとおもっても、質の良い睡眠ができなければ、休息効果は低いといえます。
昼間に眠気を感じる人や、心の疲れを感じる人は、生活のリズムを整える（リラックスしている状態）を作ることに心がけ、質の良い睡眠をとることを心がけましょう。
質の良い睡眠を取るための6カ条
1、朝起きたら日光を浴びる
2、朝食をしっかり摂る
3、夕方以降の居眠りはダメ
4、寝る前のタバコ、カフェイン、お酒はNG
5、寝る前のスマホ、パソコンもNG
6、眠くなってから布団に入ろう
参考まで
